▫️집필중인 [운동독립] 중 지난주 발행된 [운동 중독] 부분 발췌. 운동 중독 단계까지 나아간 분이 많지는 않겠지만, 운동을 안 하면 불안감이 도진다면 본문 맨 밑 운동중독 자가진단 해 보세요. ⚫️두 번째 사진. Is liberation dangerous? Only when overdue. 제니 홀저 ⚫️네 번째 사진 엉덩이 두들기기에 중독된 고양이(이름 쿠키) *** 그렇지만, ‘복용량이 독성의 여부를 결정한다’는 독성학(Toxicology)의 명언처럼, 모든 것은 과하면 독이 될 수 있다는 점을 상기해 본다. 운동 자체는 긍정적이지만, 운동이 삶을 지배하게 되면 다른 중독과 마찬가지로 부작용이 나타날 수 있다. 중독이 깊어질수록 다른 활동에서 얻는 즐거움은 감소하고, 중독 행위를 수행할 때만 정상으로 느껴지는 것이 중독의 대표적 특징이다. 철인 3종 경기에 몰두하느라 회사에서 피로로 인해 일에 집중하지 못하고, 업무가 많아도 훈련을 위해 매번 정시퇴근하는 부장이 있다는 친구의 이야기가 떠오른다. 이처럼 운동 중독자들은 생활의 모든 면이 운동 중심으로 재편되면서 가정과 직장에서 책임을 다하지 못하는 경우가 빈번해지며, 부정적인 공적, 사적 평가로 인해 자존감이 낮아진다. 현실을 잊기 위해 운동으로 더 도피하게 되고, 운동을 하지 못하면 금단 증상이 나타나는 악순환에 들어선다. 특히 요즘 한국 피트니스 시장이 폭발적으로 성장하며, 마치 중년의 위기가 오면 할리데이비슨 오토바이를 사는 것처럼 주변에서 인생이 힘들다 호소했던 지인들이 하나 둘 운동에 빠져드는 게 보인다. 일부는 운동 계정을 따로 만들기도 한다. 활동량이 적었던 친구들이 운동을 많이 하고 또 기술적으로 잘 하게 되는 모습은 응원할 만한 것이다. 반면 그들의 사정을 다 알지는 못하지만, 직감의 영역에서는 그 모습이 마냥 건강한 것만은 아니라 짐작되기에 안쓰러운 마음이 든다.  그나마 운동은 여러 오락거리 중 생산적인 축에 속하니, 사람들은 운동을 하고서는 오늘치의 성과는 이루었다고 착각한다. 그렇지만 가족의 평안이나 금전적 위기, 커리어의 성장 정체와 같은 현실적인 문제는 하나도 해결되지 않고 잠시 망각의 영역으로 넘어간다(“사회적 책임, 가정 내 책임 및 여타 활동들보다 약물 사용이 우선순위”). 마치 일을 하기 싫어 핑계삼아 식물에 물을 주고, 집안 바닥을 쓸고 닦는 것처럼 말이다.  다시한번, 운동은 분명히 긍정적인 활동이며 높은 삶의 질을 유지하는 수많은 필요조건 중 하나임을 부인할 수는 없다. 하지만 운동은 핵심적인 문제를 잠시 제쳐둘 수 있도록 하는 휴식 도구이자 회피성 행위이기도 하다. 건강을 위해 이토록 열심히 노력하고 있으니 내 삶은 발전적인 방향으로 나아가고 있다는 착각 속에서, 내 인생에서 진정으로 달라진 건 운동을 열심히 하게 되었다는 것뿐임을 자각하지 못한 채. 물론, 회피가 항상 나쁜 건 아니다. 때로는 지난한 삶을 견디기 위해 필요한 방편이 될 수 있다. 그렇지만 운동량의 양적 증가가 곧 운동 독립을 의미하는 것은 아님을 구분하고 경계할 필요는 있어 보인다.  다음은 약물중독 진단 기준 및 에드거 피어스의 운동 중독 진단 목록이다. 이 둘이 거의 비슷하지 않은가? 2개 이상에 해당하면 운동 중독이다.   [세계보건기구의 국제 질병분류체계에 의한 중독진단기준] • 중독약물에 대한 강한 욕구 • 중독약물에 대한 자기통제의 어려움 • 유해한 결과에도 불구, 지속적으로 사용 • 사회적/가정 내 책임보다 약물 사용이 우선 • 내성 증가 및 자발적 약물 사용 중단의 어려움 • 신체적 또는 정신적 금단 증상(불안, 우울) [에드거 피어스의 운동 중독 진단 목록(1994)] • 하루에 한 번 또는 그 이상 운동 형태에 참여 • 운동하는 것을 다른 활동보다 우선시 • 운동수행에 대한 내성이 점차적으로 증가 • 운동 중단시 정신상태의 혼란과 금단증상 발현 • 운동을 재개하면 금단증상 경감 • 억제하기 어려운 운동에 대한 강렬한 욕망

책 연재 공지가 벌써 오늘이다. 가장 우울했던 2016년을 되돌아봤다. 책을 쓴다는 건 모든걸 다 헤집어놨다가 재정렬하는 - 악몽과 치유 사이에 있는 - 일이다.

🏃🏻‍♀️늦봄-초여름 달리기 초급자 수업(4주 코스) 개설 안내 늦봄-초여름 초보자 달리기 수업이 개설되었습니다. 금번 회차 이후에는 당분간은 중급자 대상 수업이 개설될 예정입니다 - 본 수업은 초급자를 수업을 위한 기본기 입문 수업으로 현재 달리기에 관심이 있지만 선뜻 시작을 못하였거나, 스스로 달리고는 있으나 한번쯤은 정확한 달리기 자세를 배우고 싶은 분들께 적합한 수업입니다. - 팀버 달리기 수업은 매 수업마다 개괄적인 이론수업을 동반하며, 그를 적용하는 시간을 함께 가지는 균형잡힌 수업구성을 가지고 있습니다. 특히 무언가를 배울 때 WHY 가 납득 안 되면 못 넘어가는 성격이라면, 팀버 모듈러의 수업방식이 잘 맞으실 겁니다. 🙃 궁금하신 점이 있다면 편하게 DM 부탁드립니다. 감사합니다. 구현경(Holly)올림 *** 🏃🏻‍♀️러닝의 장점은 너무나도 많습니다: 심폐지구력 향상, 각종 대사질환 개선(당뇨, 고지혈증), 염증 개선, 혈관건강, 우울증 및 기분장애 개선, 하체근력 강화, 그리고 새로운 취미까지! ✅ 🏃🏻‍♀️이 수업을 듣고 나서 여러분은 ✔️러닝에 대한 두려움이 재미로 바뀝니다. ✔️올바른 러닝 주법을 파악하고 나에게 적용할 수 있습니다. ✔️3km - 5km 러닝을 일상적인 취미로 즐기게 됩니다. ✔️러닝시 & 일상생활에서 호흡을 바르게 할 수 있게 됩니다. ✔️러닝부상을 방지할 수 있는 운동 및 스트레칭을 스스로 수행할 수 있게 됩니다. 🏃🏻‍♀️프로그램 개요 O 일정: 5/12 - 6/9 (총 4회, 5/26일 휴강), 매주 일요일 저녁 5:00 - 7:00 pm (*러닝 수업 특성상 운동시간이 ~ 30분 정도 추가 소요될 수 있습니다.) O 비용: 24 만원 O 신청방법: 프로필 내 신청양식 작성 또는 DM/문자로 신청 O 신청자격: 현재 신체에 중대한 부상이 없으신 분 (특히 하지 - 골반, 무릎, 발목에 현재 부상이 없어야 합니다) O 기상 악화로 러닝 불가시 실내 운동 수업으로 대체 O 환불규정: 수강시작일 7일 전 (5/5 까지) 수업비용 전액 수강시작 6일 전-개강전날까지 (5/6-5/11) 수업비용 1/2 수강시작 후 수강진도 1/4 경과 전 (5/12-5/18 까지) 수업비용의 1/4 수강진도 1/4 경과 후 (5/19 부터) 없음 🏃🏻‍♀️프로그램 소개 (온+오프라인) 🔹OFFLINE PROGRAM 👟1회차(5/12): 달리기 방법론 기초 (1) - 달리기 자세 기초 + 경복궁 달리기 👟2회차(5/19): 달리기 방법론 기초 (2) - 케이던스, 존 트레이닝 + 경복궁 달리기 👟3회차(6/2): 호흡법 및 호흡 트레이닝, 달리기 훈련의 종류 살펴보기 + 경복궁 달리기 👟4회차(6/9): 달리기 자세평가 상세 및 나의 첫 5 km (경복궁 및 경복고 트랙) 🔹ONLINE PROGRAM 👟매주 개인 달리기 미션 👟매주 개인 운동 미션

▫️자세교정에 앞선 숙지사항 여러분이 스스로의 체형을 파악하는 것은 교정운동을 포함한 모든 운동의 시작이어야 합니다. 그러나, 자신의 체형을 분석하기 이전에 짚고 넘어가야될 것들이 있습니다. 한번 읽어보시고다시 자신의 몸에 대해서 생각해보세요. ✅ 1. A이면 B이다의 명제속에 갇히지 말자.
 바른체형에 대한 정보를 쌓아올릴수록 내 체형을 한 특정 유형으로 단정짓게 되는 문제가 발생할 수 있습니다. 여러분이 접하는 모든 체형에 대한 자료들은 어떤 일반적인 경향성을 드러낼 뿐 나에게 100% 맞는 진단이 아닐 수 있습니다. 
 2. 우리의 몸은 하나로 연결되어 있기에 거의 대부분의 경우 하나의 자세이상은 거기에서 끝나지 않고 다른자세이상으로 연결됩니다. 하나의 체형문제는 몸의 위아래로 영향을 주고 받고 있을 것입니다. 이미 우리 몸에 복합적인 문제가 현존하는 상황에서 문제의 인과관계를 정확히 파악하기란 현실적으로 어렵습니다. 다르게 말하면, 목이 아프다고 해서 목만 교정하면 안 된다는 뜻이기도 합니다. 경우에 따라 심지어 평발을 먼저 교정해야 할 수도 있고, 골반 전후방경사를 교정해서 목긴장을 풀어줘야될수도 있다는 말입니다. 
 3. 꼭 체형의 문제는 정말 체형에서 시작할까요? 그렇지 않습니다. 거북목, 일자목, 라운드숄더, 흉추말림은 나의 성격과 무관하지 않을 수 있습니다. 내가 평소에 불안도가 높고 긴장을 많이 하는 성격이라면 목과 가슴을 보조호흡근으로 과하게 사용하게 됩니다. 평소 횡격막, 복부의 긴장으로 인해 깊은 호흡이 잘 되지 않는 경우 또한 보조호흡근을 이용한 호흡을 하게 되어 목과 가슴의 근피로도가 높은 상태가 됩니다. 그 외 신경의 문제, 혈관의 문제 또한 복잡하게 얽혀 있습니다. 일반적으로 체형교 정에서는 근육과 일부 신경만 한정하여 다루지만, 결국 몸은 복잡한 유기체적 작용의 결과를 보여주는 점을 항상 고려하시기 바랍니다. 
 4. 짧고 굳었다고 강한게 아닙니다. 흔히들 사람들은 자신의 몸 중 타이트한 부위를 반복적인 사용을 통해 강해진 근육때문이라 오인합니다. 물론 그럴수도 있지만, 그런 근육들은 약하면서도 짧아지고 굳어있을 수도 있습니다. 내 몸의 복잡성을 고려하면, 얼핏보면 서로 대립한다고 여겨지는 특성이 양립할 수 있다는 것을 이해하기 쉽 습니다. 대표적인 근육은 장요근과 상부승모!
 5. 생활습관 개선이 없는 체형교정운동은 반쪽짜리일 뿐입니다. 내가 고의로 운동하고 이완하는 시간은 내 하루 중 현저히 적습니다. 내가 일을 하고, 잠을 자고, 이동하 며 스마트폰을 보고, 집에서 TV를 보는 자세, 책읽는 자세 등이 상당히 큰 영향을 미칩니다. 경추전만이 유지되는 베게를 선택하고, 오피스에서 컴퓨터를 높여놓고 일하는 등 생활습관 개선에 노력을 기해야 합니다. 관련하여 궁금하신 점이 있다면 언제든 질문주세요. 감사합니다!

▫️시간표 업데이트 (4/15 적용) 새로운 시간표를 공유드립니다🙃 우선 적용일인 4/15 전까지는 피드백 기간으로 삼겠습니다. 편히 의견을 말씀 부탁드립니다. 여러분들께 받은 피드백에 따라 부분적 프로그램 수정이 있을 수 있습니다. *** ✅Update Highlights O 파워앤플로우 레벨 구분 (화요일 8:30 All level, 목요일 19:15 Advanced) O 호흡수업 재개설: 호흡 훈련, 호흡근 이완 및 강화 (금요일 20:15) O 거북목 수업 추가 개설 (화요일 12:00) ✅ 팀버모듈러는 프로그램을 2-3개월 주기로 바꿉니다. 시간이 맞지 않아 듣기 어려운 수업들을 자연스레 수강하실 수 있도록 일종의 자동-주기화를 목표로 합니다. *** 감사합니다.

▫️TM BOOK📚Barter 팀버모듈러 멤버 중 책을 좋아하시는 분들이 많습니다. 그렇지만 집에 책이 쌓여만 가는데 공간은 없어 고민일 것입니다. 이에 따라 책 물물교환을 진행하고자 합니다. 이미 난 재미있게 읽었지만 서가에 자리를 차지하고 있어 방출하고 싶은 책들을 위주로 가져와주시면 좋을 듯 합니다. O 책은 책으로만 교환이 가능합니다. O 1인당 한번에 최대 3권 가져오고 또 가져가실 수 있습니다. O 3권 이상의 책을 가져오시고 싶은 경우에는, 우선 자신이 가져온 첫 번째 책(들)이 모두 교환되어 나가거나 교환되지 않은 책을 수거해야 새로운 책들을 가져오실 수 있습니다. O 기간: 4/5(금)-4/13(토) O 선택받지 못한 책들은 기간 내 다시 수거 부탁드립니다. 감사합니다! 사진 Jeff Wall

🏃🏻‍♀️[팀버모듈러] 2024 4월 달리기 수업(초급자, 4주 코스) 2024 4월 초보자 러닝 수업이 개설되었습니다. 본 수업은 초급자를 수업을 위한 기본기 입문 수업으로 현재 달리기에 관심이 있지만 선뜻 시작을 못하였거나, 스스로 달리고는 있으나 한번쯤은 정확한 달리기 자세를 배우고 싶은 분들께 적합한 수업입니다. 팀버 달리기 수업은 매 수업마다 개괄적인 이론수업을 동반하며, 그를 적용하는 시간을 함께 가지는 균형잡힌 수업구성을 가지고 있습니다. 특히 무언가를 배울 때 WHY 가 납득 안 되면 못 넘어가는 성격이라면, 팀버 모듈러의 수업방식이 잘 맞으실 겁니다. 궁금하신 점이 있다면 편하게 DM 부탁드립니다🤙🏻 감사합니다. 구현경(Holly)올림 *** 🏃🏻‍♀️러닝의 장점은 너무나도 많습니다: 심폐지구력 향상, 각종 대사질환 개선(당뇨, 고지혈증), 염증 개선, 혈관건강, 우울증 및 기분장애 개선, 하체근력 강화, 그리고 새로운 취미까지! ✅ 🏃🏻‍♀️이 수업을 듣고 나서 어려분은 ✔️러닝에 대한 두려움이 재미로 바뀝니다. ✔️올바른 러닝 주법을 파악하고 나에게 적용할 수 있습니다. ✔️3km - 5km 러닝을 일상적인 취미로 즐기게 됩니다. ✔️러닝시 & 일상생활에서 호흡을 바르게 할 수 있게 됩니다. ✔️러닝부상을 방지할 수 있는 운동 및 스트레칭을 스스로 수행할 수 있게 됩니다. 🏃🏻‍♀️프로그램 개요 O 일정: 4/7(일) - 4/28 (일) (총 4회), 매주 일요일 저녁 5:00 - 7:00 pm (*러닝 수업 특성상 운동시간이 ~ 30분 정도 추가 소요될 수 있습니다.) O 비용: 24 만원 O 신청방법: 프로필 내 신청양식 작성 또는 DM/문자로 신청 O 신청자격: 현재 신체에 중대한 부상이 없으신 분 (특히 하지 - 골반, 무릎, 발목에 현재 부상이 없어야 합니다) O 기상 악화로 러닝 불가시 실내 운동 수업으로 대체 O 환불규정: 수강시작일 7일 전 (3/31 까지) 수업비용 전액 수강시작 6일 전-개강전날까지 (4/1-4/6) 수업비용 1/2 수강시작 후 수강진도 1/4 경과 전 (4/7-4/13 까지) 수업비용의 1/4 수강진도 1/4 경과 후 (4/14 부터) 없음 🏃🏻‍♀️프로그램 소개 (온+오프라인) 🔹OFFLINE PROGRAM 👟1회차(4/7): 달리기 방법론 기초 (1) - 달리기 자세 기초 + 경복궁 달리기 👟2회차(4/14): 달리기 방법론 기초 (2) - 케이던스, 존 트레이닝 + 경복궁 달리기 👟3회차(4/21): 호흡법 및 호흡 트레이닝, 달리기 훈련의 종류 살펴보기 + 경복궁 달리기 👟4회차(4/28): 달리기 자세평가 상세 및 나의 첫 5 km (경복궁 혹은 경복고 트랙) 🔹ONLINE PROGRAM 👟매주 개인 달리기 미션 👟매주 개인 운동 미션

😮Trick Question 다음 중 코어운동이 아닌 것은?

▫️TIMBER MODULAR Prehab Class with @nuttyfc_ and @lululemonkr Introduction 가장 안전한 그룹운동, 팀버모듈러 팀버모듈러는 부상예방운동을 중심으로, 몸을 움직이는 핵심 개념원리와 그 응용을 가르치는 경복궁 소재 운동 스튜디오입니다. 운동 수업 목록으로는 전신운동, 전신이완과 같은 기초적인 수업부터 거북목 교정, 상체/하체 프리햅과 같은 몸의 보존과 관리를 위한 수업들을 포함한 다양한 수업군이 있습니다. Why Prehab 외상을 제외하고, 스포츠 부상은 i) 과사용해온 신체부위에 부상이 생기거나 (누적손상), ii) 신체적응이 안 된 갑작스러운 동작으로 인한 부상(우발적 손상)이 있습니다. 운 나쁘면 부상이라 하지만, 이와 같은 액운의 임팩트를 최소화하기 위해서라도 부상에 취약한 부위를 선제적으로 이완/단련하고, 우발적으로 발생할만한 움직임 패턴을 학습하여 스포츠 부상을 예방하거나 지연시킬 필요는 있습니다. 축구관련 흔한 부상 유형은 하지 부상이 대부분이며, 필드를 뛰고 공을 차는 특성상 러닝 부상과 교집합이 많습니다. 전반적인 하체 근육 단련과 함께 장기적으로는 호흡 방식 교정, 상체와의 협응력 증대 등 보다 넓은 시야에서 접근할 필요가 있습니다. Today’s Program Stretch list QUAD/TFL 앞 허벅지, 대퇴근막장근 폼롤링 Shin FR 정강이 폼롤링 Calf Smash 종아리 스매싱 ATG to Bent over High Triangle Pose, connect to groin stretch, quad/psoas stretch ATG 스쿼트와 편측으로 상체를 숙인 트라이앵글 포즈, 안쪽 허벅지 스트레치와 앞 허벅지/장요근 스트레치로 연결 Exercise list SL Hamstring Curl Hold (kneeling) 한다리 햄스트링 컬 홀드 SL Hamstring Bridges 한다리 햄스트링 브릿지 SL RDL Hold 한다리 RDL 홀드 SL RDL Airplanes 한다리 RDL 비행기 Adductor Plank 내전근 플랭크 Squat Hold 스쿼트 홀드 2분

▫️시간표 업데이트 (2/18 적용) 또다시 다가온 프로그램 로테이션! 팀버모듈러는 프로그램을 2-3개월 주기로 바꿉니다. 시간이 맞지 않아 듣기 어려웠던 수업들을 다양하게 수강하실 수 있도록 일종의 자동-주기화를 해드린달까요. 우선 해당 시간표로 운영하며 2주 정도는 피드백 기간을 가져볼게요. 이후 확정 시간표에서 부분적 프로그램 수정이 있을 수 있습니다. 🫀 이번 시간표도 마음에 드시길 바라며…🤙🏻 관련 궁금하신 언제든 질문주세요!! ✅Update Highlights O 이완, 프리햅성 수업 주요 시간 배치 O 파워앤플로우 낮 수업 개설 등

▫️[팀버모듈러] 2024 봄 달리기 수업(초급자, 4주 코스) 2024 봄🌼 초보자 러닝 수업이 개설되었습니다. 본 수업은 러닝 초급자를 수업을 위한 기본기 입문 수업으로 현재 달리기에 관심이 있지만 선뜻 시작을 못하였거나, 스스로 달리고는 있으나 한번쯤은 정확한 달리기 자세를 배우고 싶은 분들께 적합한 수업입니다. 상세한 달리기 이론뿐만 아니라 유산소 운동만이 줄 수 있는 신체적 정신적 도전을 즐겁게 받아들이고, 한편 달리기가 숨차고 힘든 노동만이 아님을 깨닫게 되는 과정을 함께합니다. 궁금하신 점이 있다면 편하게 연락주세요. 감사합니다. 구현경(Holly)올림 *** 🏃🏻‍♀️러닝의 장점은 너무나도 많습니다: 심폐지구력 향상, 각종 대사질환 개선(당뇨, 고지혈증), 염증 개선, 혈관건강, 우울증 및 기분장애 개선, 하체근력 강화, 그리고 새로운 취미까지! ✅ 🏃🏻‍♀️이 수업을 듣고 나서 어려분은: ✔️러닝에 대한 두려움이 재미로 바뀝니다. ✔️올바른 러닝 주법을 파악하고 나에게 적용할 수 있습니다. ✔️3km - 5km 러닝을 일상적인 취미로 즐기게 됩니다. ✔️러닝시 & 일상생활에서 호흡을 바르게 할 수 있게 됩니다. ✔️러닝부상을 방지할 수 있는 운동 및 스트레칭을 스스로 수행할 수 있게 됩니다. 🏃🏻‍♀️프로그램 개요 O 일정: 3/10 (일) - 3/31 (일) (총 4회), 매주 일요일 저녁 5:00 - 7:00 pm (*러닝 수업 특성상 운동시간이 추가 소요될 수 있습니다.) O 비용: 24 만원 O 신청방법: 프로필 내 달리기 수업 신청 양식 작성 또는 DM•문자 O 신청자격: 현재 신체에 중대한 부상이 없으신 분 (특히 하지 - 골반, 무릎, 발목에 현재 부상이 없어야 합니다) O 기상 악화로 러닝 불가시 실내 운동 수업으로 대체 O 환불규정: 수강시작일 7일 전 (3/3 까지) 수업비용 전액 수강시작 6일 전-개강전날까지 (3/4-3/9) 수업비용 1/2 수강시작 후 수강진도 1/4 경과 전 (3/10-3/16 까지) 수업비용의 1/4 수강진도 1/4 경과 후 (3/17 부터) 없음 🏃🏻‍♀️프로그램 소개 (온+오프라인) 🔹OFFLINE PROGRAM 👟1회차(3/10): 달리기 방법론 기초 (1) - 달리기 자세 기초 + 흔한 부상타입 소개 + 경복궁 달리기 👟2회차(3/17): 달리기 방법론 기초 (2) - 케이던스, 존 트레이닝 + 트랙 달리기 👟3회차(3/24): 호흡법 및 호흡 트레이닝, 달리기 훈련의 종류 살펴보기 + 경복궁 달리기 👟4회차(3/31): 달리기 자세평가 상세 및 나의 첫 5 km 🔹ONLINE PROGRAM 👟매주 개인 달리기 미션 👟매주 개인 운동 미션

▫️TM 설 연휴 수업안내 2/9(금) - 2/12(월) 안녕하세요 여러분, 다시한번 새해 복 가득 받으시길 바랍니다🧧 팀버모듈러는 금번 금요일부터 월요일까지의 연휴 중 다음 요일과 시간에 운영합니다. 금요일 오전 10:00 - 전신운동(60분) 월요일 오후 7:00 - 전신이완(60분) 기회되면 참석하시어 연휴동안 굳은 몸을 푸시기 바랍니다! 감사합니다.

“유난떠는 애들 패고싶다” 다소 폭력적으로 들리는 말과 달리 맥락은 조금 웃겼습니다. 식사 자리에서 음식에 유화제나 설탕이 얼마나 들어가냐 등을 제가 물으니 친구가 장난스레 건넨 말이죠. 벌써 몇 년이 지났는데도 스스로 유난스러운 짓을 할 때마다 가끔씩 생각나서 웃곤 합니다. 너무 오래 지속되어온 셀프-케어, 즉 스스로에 대한 온정주의에 질렸습니다. 저와 같은 사람들이 적지 않나봅니다. “난 당신이 전혀 불쌍하지 않다” 등 말을 거침없이 하는 전-네이비 씰 데이빗 고긴스(@davidgoggins )의 인기를 보면 말이죠 (오죽하면 그의 유행어는 stay hard! 일까요) 그래서 요즘 저는 채찍과 적절히 혼합해서 스스로를 단련하고 있습니다. 신체와 정신력이 강해지고 되려 평온해지며, 그 온정주의로 달성하려 했던 자기 신뢰에 되려 더 가까이 도달해가고 있다는 느낌을 받습니다. 달리기를 하며 스스로에게 오늘은 이런 말을 했습니다. 🫀약해빠진 정신머리로 어떻게 살아갈거냐!!! 🫀힘들어서 그만두고 싶다는 건 내가 들은 제일 형편없는 핑계다!!! 🫀하기로 정했으면 돌아보지 마라!!! 🫀너만 삶이 힘드냐? 다 힘들다!!! 물론 제가 스스로의 훈련사이자 훈련 대상이라 상처는 안 받고 힘이 납니다. 스스로에 대한 비난이 아니라 좀 센 격려의 말이라 생각해요. 이상 달리기 후 소회였습니다. 새로운 한 주 힘차게 시작하시고요!

▫️의지력, 끈기, 고통! 새해 팀버모둘러의 테마는…물론 제가 마음속으로만 지정하고 달리 선언하진 않았지만… 🙀<고통> 입니다. 스트레스 받은 과일이 크고 달아지듯 인간에게도 행복과 평안보다는 고통이 성장의 자극제이자 결실의 어떤 필요조건이라는 깨달음 때문에요. 이는 전두엽 전방 중대상 피질(anterior midcingulate cortex, “aMCC”)에 대한 뇌신경과학 연구에서도 뒷받침되고 있습니다. 의지력과 끈기를 관장하는 이 뇌 부위는 귀찮음을 이겨내고 운동을 하거나 먹고 싶은 걸 참을 때와 같이 하기 싫은 일을 할수록 발달합니다. 다만 이렇게 가소성(plasticity)이 높다는 뜻은 양방향성을 내포합니다. 우리가 aMCC를 발달시킬 수도 있으나 퇴화시킬 수도 있다는 얘기죠. 즉 하기 싫은 일을 자주 기피하면 aMCC 가 축소될 수도 있습니다. - aMCC 는 특히 몸을 움직이기 싫음에도 불구하고 움직일 때 강력히 활성화됩니다. - aMCC 는 과체중인 사람이 다이어트를 할수록 더 커집니다. - 스스로가 어떤 고난을 이겨냈다고 생각하는 사람들은 aMCC 가 큽니다. - 장수하는 사람들에게 이 영역이 큰 걸로 봐서 aMCC는 단순히 의지 뿐만이 아닌 생의 의지에도 관여하는 게 아닐까 과학자들은 추측합니다. 하기 싫은 일을 하지 않아야 할 이유가 너무 많은 날들입니다. 스스로에게 다정하기보다는 가끔은 냉정하게 대하는 것을 너무 부정적으로만 생각하지 않으셨으면 하는 마음에서! 🦠본 포스트는 @hubermanlab 의 팟캐스트와 다니엘 리버만의 책 exercised, @peterattiamd 의 책 outlive 를 종합하여 작성했습니다.

▫️2024 첫 달리기 수업 개설 안내(중급자 수업, 7주, 설연휴 휴무) 안녕하세요 여러분! TM의 2024 첫 러닝 수업이 개설되었습니다. 본 수업은 중상급자 수업으로 현재 5km - 7km 거리는 부담없이 달리지만, 러너로서 한 단계 도약의 욕구가 있는 분들을 위한 수업입니다. 가장 기본적인 이론인 달리는 자세부터 중고급 러너로서 필요한 특수한 러닝관련 지식들까지 배우실 수 있습니다. 해당 프로그램을 듣고 나서 스스로 부상을 관리하며 5-20km 대의 러닝을 즐기거나 그에 도전할 수 있도록 지도해드립니다. 아울러 러닝 중급자는 러닝 강도가 늘어가며 그에 맞는 적절한 근력 수준을 발달시켜야만 부상을 최소화할 수 있으므로, 본 러닝 프로그램에서는 점진적으로 하체중심의 근력운동 또한 병행하여 중장거리 달리기를 부상에 취약하지 않은 하체를 만드는 데에도 집중합니다. 🏃🏻‍♀️이 수업을 들으면… ✔️초중급 러너에서 중고급 러너로 한 단계 도약하게 됩니다. ✔️기초적 러닝 이론을 제대로 학습하고, 나에게 맞게 적용하는 방법을 배웁니다. ✔️중장거리 러닝을 위한 근력 베이스를 만들 수 있게 됩니다. ✔️러닝시 부상을 관리하는 방법을 파악하고 스스로 수행할 수 있게 됩니다. ✔️호흡 트레이닝을 통해 폐 용적을 늘리고, 러닝 그리고 일상생활에서 바르고 편안한 호흡을 할 수 있게 됩니다. ✔️독립과 협력: 달리는 정신력과 지구력을 기르고, 또 다른 멤버들과 함께 긴 거리를 달리는 즐거움을 모두 느낄 수 있습니다. 🏃🏻‍♀️프로그램 개요 O 일정: 2/4 (일) - 3/17 (일) (총 6회, *2/11은 설 연휴로 휴무), 매주 일요일 저녁 4:00 - 6:00 pm (*중장거리 러닝 수업 특성상 운동시간이 ~30분 정도 추가 소요될 수 있습니다.) O 비용: 42 만원 / *총인원 4-6명 O 신청방법: DM or 문자로 수업 신청후 받은 링크 구글폼 작성 (https://forms.gle/Dhmfp5ohnZWZutwB8) O 신청자격: 현재 5-7km 거리는 일상적으로/부담없이 달리실 수 있는 분 (기본 페이스 최소 6분~7분 중반대) 주 1-2회 이상 유산소 운동을 비교적 지속적으로 하고 계신 분, 현재 러닝 관련 부상이 없으신 분 (*요건 모두에 해당 요) O 기상 악화로 러닝 불가시 실내 운동 수업으로 대체 O 환불규정: 수강시작일 14일 전 (1/21 까지) 수업비용 전액 수강시작 13일 전-개강전날까지 (1/22-2/3) 수업비용 1/2 수강시작 후 수강진도 1/3 경과 전 (2/4-2/17 까지) 수업비용의 1/3 수강진도 1/3 경과 후 (2/18 부터) 없음 🪡 Program 👟1회차(2/4): 달리기 방법론 기초1(달리기 자세, 달리기 부상) + 하체근력운동 (*첫 수업은 이론이 많아 이론수업 위주로 진행합니다) < 설 연휴(2/11) 는 쉬어가기🤙🏻> 👟2회차(2/18): 달리기 방법론 기초2 (케이던스, 존 트레이닝) + 달리기 (5km) 👟3회차(2/25): 호흡법 이론 (기초, 테스트, 훈련법) + 달리기 (7km) 👟4회차(3/3): 각 멤버 달리기 자세평가 + 하체 근력운동(60분) + 달리기 (3km) 👟5회차(3/10): 달리기 (10km) + 인텐시브 리커버리 (스트레칭/호흡) 👟6회차(3/17): 달리기 (15km) + 인텐시브 리커버리 (스트레칭/호흡) *각 프로그램은 운영상 변경될 수 있습니다. ONLINE PROGRAM - 매주 개인 달리기 미션 - 매주 개인 운동 미션 ** 궁금하신 점은 언제든 질문 부탁드립니다. 감사합니다!

▫️고통 Pain 고통을 피할수는 없지만 고통을 참는 능력은 배양되기 마련입니다. 그 능력은 귀하기에 우리는 자연스레 풍파없는 삶을 산 자의 이야기보다는 고난을 견뎌온 이의 궤적에서 감화받는게 아닐까 싶습니다. 대소사의 흐름에서 뿐만 아니라 고통을 참는 건 운동을 통해서도 훈련이 가능합니다. 물론 운동을 통해 겪는 고통은 실험실과 같이 통제된 환경에서 안전하게 겪는 고통이라는 점이 특수합니다만, 뇌가 스트레스의 종류를 구분하기 어려워한다는 점을 상기하면, 신체적인 스트레스를 견디는 훈련은 인생의 여타 스트레스 요인에 대한 내구성이 생기도록 도와줄 수 있겠지요. 관련하여 운동선수와 고통의 상관관계를 탐구한 초기 연구를 하나 소개합니다 (Karel Gijsbers et al, British Journal of Medicine, 1981). 옛날 연구지만 해당 연구를 토대로 비슷한 결과가 꾸준히 재현되고 있으며, 경험적으로도 유효하다고 생각되는데요. 전완근에 피가 안 통하도록 묶어놓고 주먹을 쥐었다 펴는 고통스러운 행위를 반복하며 운동 훈련 수준이 다른 세 그룹(elite, amateur, non athlete) 의 통증 역치(Pain Threshold) 와 통증 내성(Pain Tolerance)을 측정했습니다. 놀랍게도 고통을 느끼기 시작한 시점은 엘리트, 아마추어, 운동 안하는 일반인이 모두 50회로 동일했으나 이 고통을 참으면서 계속 주먹을 쥐었다 펴는 횟수에서는 상당한 차이가 발생했습니다. O 엘리트(국가대표 수영선수) : 132 ✅✅✅✅✅ O 아마추어(club level) : 89 ✅✅✅ O 운동 안하는 일반인(nonathlethe): 70 ✅ 여러분도 운동을 하면 할수록 고통을 견디는 게 더 쉬워지고, 또 이상하게도 고통이 즐거움과 연결지어지기도 하는 양가적 상태를 경험하신 적이 있을텐데요. 이 사실을 기억하며 운동시 느끼는 괴로움을 나의 발전을 위한 또하나의 훈련이라 생각하시면 좋겠습니다. (선생님과 학생이 모두 growth mindset 을 가지면 학생의 성장에 더 효과있대요. ㅋㅋ) + 혹시 통증을 더 잘 참는 사람이 운동선수가 된 게 아니냐는 반문도 가능한데요, 다른 실험에서는 엘리트 선수들이 자신의 피크 시즌에 가장 고통을 잘 참고, 일반 훈련 시즌엔 보통, 시즌이 끝난 후에 가장 고통을 못 참는다고 하네요. 그럼! 다들 주말 잘 보내시길 바랍니다. 감사합니다.

여러분 새해 복 많이 받으세요!

▫️진화와 관련된 얘기를 하게 되면 결국 현대사회의 복잡한 인간조차도 환원적으로(reductionist) 설명하게 되지만서도 여전히 우리의 몸은 느리기에 진화적 관점에서는 재생산을 위해 모든 잉여 에너지를 아끼고자 하는 경향을 부인할 수 없습니다. 다만 원시적 환경 속 인간은 이런 게으른 성향을 발휘할 틈도 없이 생존을 위해 수렵•채집 생활(hunter-gatherer)을 해야 했기에 하루 중 몇 시간을 걷고 뛰고를 반복하고, 사냥감을 손질하고, 땅을 파고, 춤을 추는 등 전반적인 활동량이 높았습니다. 반면 식량이 충분한 때 이들은 적극적으로 잉여 에너지를 절약하기 위해 상당히 정적인 휴식을 취했으리라 추정되며, 현존하는 동시대 원시 부족들 또한 이런 경향성을 보인다 합니다. 교통이 편리하고 식량을 구하기 용이한, 도시에서의 삶을 영위하는 우리에게는 동적인 삶보다는 시간을 수동적으로 흘려보내는 선택이 훨씬 더 쉽고 편리합니다. “귀찮다. 내일 할까? 춥다. 다음에 할까?”. 이러한 선택들은 우리로 하여금 정신적, 육체적 정지 상태에 너무 자주, 너무 길게 머무르게 합니다. 하지만 우리 몸과 마음이 설계된 자연의 방식은 몸을 움직이는 것입니다. 능동적으로 삶을 경험할 때 비로소 삶과 연결된 느낌을 되찾을 수 있습니다. 기회가 있을 때는 언제나 움직임을 선택하세요🙃Choose to move!

▫️팀버모듈러 크리스마스 연휴 수업 안내 (12/23-12/25) O 12/23(토): 오전 10시 🎄팀버크리스마스🎄 수업 후 간단한 다과가 제공될 예정입니다(+팀버근육레몬🍋) 인원에 맞춰 준비 예정이오니 예약시 꼭 출석 부탁드립니다! O 12/24(일): 휴무 O 12/25(월): 오전 11시 수업 한 타임 운영 예정입니다. 관련 궁금하신 점은 언제든 질문 부탁드립니다. 감사합니다! 메리 크리스마스✨